明明身体很累，脑子却异常清醒？数羊数到一千只，反而越数越睡不着……这很可能是“换季失眠”在作祟。夏秋之交，气温、湿度、日照时间都在悄然改变，我们的身体可能还没跟上节奏。
为何换季易失眠？
1.昼夜节律变化
入秋后白昼缩短、黑夜变长，导致生物钟紊乱，出现入睡困难或早醒的情况。
2.气温波动大
“一场秋雨一场寒”，入秋后昼夜温差变大，可能影响睡眠的深度和稳定性，导致夜间易醒。
3.季节性情绪波动
秋季草木凋零的景象容易让人产生忧郁、惆怅的“悲秋”情绪，这种情绪波动是焦虑和失眠的常见诱因。
展开剩余75%如何找回一夜好眠
1. 调节作息
遵循《黄帝内经》“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的养生原则，逐渐将入睡时间提前。每天固定时间睡觉和起床，节假日也尽量保持规律。
2.情志调养
天气晴朗时多到户外散步、慢跑、登山，接触阳光和自然，舒缓“悲秋”情绪。主动参与让自己开心的活动，如听音乐、与朋友交谈，保持情绪乐观。
3. 改善睡眠环境
保持卧室环境舒适，秋季干燥时可使用加湿器。不要在床上做与睡眠无关的事，比如看电视、玩手机。
4. 适当运动
白天进行适度有氧运动，如瑜伽、快走等，有助于提升睡眠质量，但睡前不宜做剧烈运动。
5. 饮食调理
晚餐宜清淡，避免辛辣、油腻食物。晚上不喝咖啡、茶和酒精饮料，也不宜大量饮水。
6.借助天然助眠食材
选择灵芝、桂圆、牛奶等传统安神食材，由内而外调理睡眠。
灵芝自古被誉为“安神定魄”的上品，其有效成分（如灵芝三萜、多糖）能帮助调节神经、缓解焦虑。请根据自身情况，选择最适合的一款：
1.针对焦虑思绪多、心神不宁者：灵芝百合酸枣仁茶
配方：切片灵芝5克、百合干10克、酸枣仁10克（捣碎）。
做法：所有材料加水800毫升，小火慢煮30分钟，滤渣代茶饮，傍晚饮用最佳。
功效：此方强强联合，灵芝宁心、百合清心、酸枣仁安神，特别适合因“悲秋”情绪导致的思绪纷乱、入睡困难。
2.针对消化不良、睡眠浅易醒者：灵芝山药莲子汤
配方：灵芝切片5克、新鲜山药半根、去心莲子15克、茯苓10克。
做法：所有材料一同放入炖盅，加适量水，隔水慢炖1小时，加少许盐调味，作为晚餐汤品。
功效：灵芝调节，山药、莲子、茯苓健脾安神。中医认为“胃不和则卧不安”，此方通过调理脾胃来提升睡眠深度，适合饭后腹胀、易在夜间惊醒的人群。
3.针对更年期潮热、阴虚火旺者：灵芝麦冬西洋参饮
配方：灵芝超细粉2克、麦冬10克、西洋参片3克。
做法：麦冬和西洋参用沸水冲泡，焖盖10分钟，待水温降至60℃以下，冲入灵芝粉搅匀饮用。
功效：灵芝搭配滋阴降火的麦冬和补气养阴的西洋参，能有效缓解更年期或秋季干燥引发的虚烦不眠、手足心热、口干等症状。
7. 穴位按摩
神门穴：腕前内侧，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧缘。用拇指按揉3–5分钟，每日2次，可宁心安神。
三阴交穴：小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。按揉3–5分钟，每日2次，可健脾养血、调理脏腑。
内关穴：前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，两肌腱之间。按揉3–5分钟，每日2次，可宽胸理气、宁心安神。
换季失眠虽常见，却不必过分焦虑。调整生活习惯，适当借助自然的力量，慢慢让身体适应季节变化，重回安稳睡眠。
发布于：广东省股票上杠杆资金提示：文章来自网络，不代表本站观点。
